Finansal stres nedir?
Finansal stres veya finansal kaygı, günlük para endişelerinden farklıdır. Bunun nedeni, sabit olması ve bazı durumlarda zayıflatıcı olmasıdır. En kötü durumlarda, hayatınızın birçok yönünü etkileyerek her şeyi tüketebilir. Beyin uzun süre çok fazla kortizol salgıladığında finansal stres akut hale gelir . Bu, kendinizi sürekli gergin hissetmenize ve rahatlayamamanıza veya dengeli kararlar alamamanıza neden olabilir.
Tedavi edilmezse, finansal stres zihinsel ve fiziksel sağlığınızı ciddi şekilde etkileyebilir. Bununla birlikte, birçok farklı şekilde kendini gösterir, bu nedenle belirti ve semptomlardan haberdar olmak önemlidir. Bu şekilde, kendinizdeki veya sevdiğiniz bir kişideki finansal stresi akut hale gelmeden fark edebilirsiniz.
Finansal stresin belirtileri nelerdir?
Finansal stres herkesi farklı şekilde etkiler, ancak dikkat edilmesi gereken bazı ortak işaretler vardır. Fiziksel ve zihinsel semptomlardan özel yaşam mücadelelerine veya sağlıksız başa çıkma mekanizmalarına güvenmeye kadar , işte finansal stresin sağlığınızı ve daha fazlasını etkileme yollarından bazıları.
Uyku Güçlükleri
Finansal stresin açıklayıcı semptomlarından biri uykuya dalmakta güçlük çekmektir. Maddi kaygılarla meşgul bir zihin, yastığa çarptığı anda kapanması pek olası değildir. Gecenin sessizliğinde, bu endişeli düşünceler ön plana çıkabilir ve giderek daha fazla ses çıkarabilir. Daha da kötüsü, uykusuzluk mevcut kaygı seviyelerini şiddetlendirebilir ve ertesi gece uyumayı daha da zorlaştırabilir .
Zihinsel sağlık sorunları
Tedavi edilmediği takdirde, finansal stres zihinsel sağlığı ciddi şekilde etkileyebilir. Depresyon ve kaygı, finansal stresin en yaygın iki etkisidir. Depresyon, bir kişinin kronik olarak düşük, umutsuz, konsantre olamama ve sosyal olarak geri çekilmiş hissetmesine neden olabilirken, kronik anksiyete, hızlı kalp atışı, terleme, gergin hissetme ve panik ataklarla sonuçlanabilir. Her ikisi de bir tıp uzmanının yardımını gerektirir, bu nedenle bu belirtilerden herhangi birini kendinizde fark ederseniz doktorunuzla konuşun.
Fiziksel sağlık sorunları
Finansal stres de vücudu olumsuz etkileyebilir. Baş ağrısı, sürekli yorgunluk, yüksek tansiyon ve gastrointestinal problemler, finansal kaygının yaygın belirtileridir. Bu semptomlar genellikle zayıf zihinsel sağlıkla örtüşür. Örneğin, yüksek tansiyon ve mide-bağırsak sorunları genellikle kaygıyla bağlantılıyken, baş ağrıları ve yorgunluk genellikle depresyona eşlik eder.
İlişki Zorlukları
Finansal kaygı herhangi bir ilişki üzerinde baskı oluşturabilir. Bir çift mali stresten muzdarip olduğunda, genellikle endişe tarafından çok fazla tüketildikleri için birlikte kaliteli zaman geçirmek zorlaşır. Genellikle çiftlerin tartıştığı bir numaralı konu olarak anılan para ve onunla birlikte gelen finansal stres, en sağlam ilişkilere bile zarar verebilir.
Sağlıksız başa çıkma yöntemleri
Birçoğu finansal stresten muzdarip olduğunda, geçici bir rahatlama elde etmek için sağlıksız başa çıkma mekanizmalarına başvurur. Alkol ve uyuşturucudan kumara, düzensiz yemek yemeye ve zorlayıcı alışverişe kadar çoğumuzun zor zamanlarda bir koltuk değneği seçeneği vardır. Bununla birlikte, bu sağlıksız başa çıkma mekanizmalarından herhangi biri günlük yaşamınızı olumsuz etkilemeye başlarsa, bu aynı zamanda profesyonel yardım alma zamanının geldiğinin bir işaretidir.
Finansal stresle nasıl başa çıkılır—5 strateji
Artık semptomları ele aldığımıza göre, finansal stresle başa çıkmanın yollarına bakmanın zamanı geldi. Güzel haberler? Finansal ve zihinsel sağlığınızı nasıl iyileştireceğinize dair net bir planla, başa çıkmayı ve gelişmeyi öğrenebilirsiniz. İşte finansal stresinizi azaltmak için yapmanız gerekenler hakkında adım adım bir kılavuz.
1. Kendinize odaklanın
Banka bakiyenizi hedeflemeden önce kendinize odaklanmanız gerekir. Doğru kafa boşluğunda olmadığınızda mali durumunuzu düzene sokmanız imkansız. Finansal sağlığınız endişenize neden oluyor gibi görünse de, bu ilk başta mantıksız gelebilir. Ancak, kendinizi yavaş yavaş daha rahat bir duruma getirebilirseniz, durumunuzu değerlendirebilir, daha bilinçli kararlar verebilir ve sonraki adımlarınızı net bir şekilde görebilirsiniz.
Kişisel bakım biraz moda haline gelmiş olsa da, bunun işe yaradığını kanıtlayan çok sayıda bilim var . Bu nedenle, finansal kaygıyla mücadele edebilmeleri için zihninizi, bedeninizi ve ruhunuzu beslemek için aşağıdakileri deneyin:
- Yeterince uyumaya çalışın. Bu, yatmadan önce dinlenmek (yastığınızı kaydırmak yok!), düzenli bir yatma saatini korumak ve tatlıları ve kafeini azaltmak anlamına gelir.
- Sağlıklı bir diyet tutun. Vücudunuzu besleyici yiyeceklerle besleyin ve zihniniz bunun için size teşekkür edecektir. Sonuçta biz ne yiyorsak oyuz. Bu nedenle, hazır yemek ve abur cuburdan oluşan strese dayalı bir diyete başvurduysanız, beyniniz uyuşuk ve kaygıya daha yatkın olacaktır.
- Aktif olun. Fiziksel aktivite hem vücudunuz hem de beyniniz için harikalar yaratır. Antrenman sırasında ve sonrasında endorfin salınımı, daha iyimser ve güçlenmiş bir ruh hali geliştirmenize yardımcı olabilir. Düzenli aktivite, iyileşen ruh halinizi uzatmaya yardımcı olabilir ve size finansal stresinizle savaşmak için daha iyi bir temel sağlar.
2. İletişimde kalın ve açık olun
Kaygıyı azaltmak için sevdiklerinizle iletişim halinde kalmanız önemlidir. Annenle yakınlaştırma görüşmesi, en iyi arkadaşınla hızlı bir görüşme ya da köpeğinle tek taraflı bir konuşma olsun, bağlantıda kalmak önemlidir. Finansal stres sizi sosyal durumlardan çekilmeye teşvik edebilir. Bu, sorunu daha da kötüleştiren endişeli düşüncelerinizle baş başa kalmanız anlamına gelir.
Göz korkutucu görünse de, karşılaştığınız sorunlar ve nasıl hissettiğiniz hakkında biraz konuşmaya çalışın. Konuşma partneriniz size aradığınız tüm çözümleri vermeyecek ve vermemelidir. Ancak, söylediklerinizi dinlerler ve anlarlarsa, bu inanılmaz derecede rahatlatıcı olabilir. Biz sosyal yaratıklarız, hayatın zorluklarını kendi başımıza aşmamız gerekmiyor. Olaylara cesur bir yüz vermek sadece acınızı uzatır. Birkaç anlaşılır kelime duymak, bir dünya fark yaratabilir.
3. Mali statükonuzun üstesinden gelin
Kendinize daha iyi bakmaya başladığınızda, mali durumunuzla doğrudan mücadele etmeye hazırsınız demektir. Belki de bu listedeki en ürkütücü görev, para yönetimi becerilerinizi enfiye haline getirmek. Her kuruşunu takip etmeyi ve finansal gerçekliğinizle yüz yüze gelmeyi deneyin. İlk başta, bu büyük bir şok olabilir, ancak her ay paranızın nereden gelip gittiği konusunda iyi bilgi sahibi olmak, sağlıklı ve sürdürülebilir finansal alışkanlıklar geliştirmek söz konusu olduğunda paha biçilmez bir araçtır.
Başlamak için, geçen aya ait banka ekstrenize bakın. Tüm gelir akışlarınızı not edin ve birlikte gruplandırın. Ardından giderlerinizi iki kategoriye ayırın: sabit ve değişken maliyetler. Sabit maliyetler, kira, elektrik faturaları ve herhangi bir borç geri ödemesi gibi değiştirilmesi zor olan harcamaları içerir. Değişken maliyetleriniz, bakkaliye, abonelik hizmetleri ve giyim için harcanan para gibi uyarlanması daha kolay olan ödemelerinizi içerir. Buradan şunları görebileceksiniz:
4. Tasarruf edebileceğiniz alanları belirleyin
Artık finansal sorunlu alanlarınızı biraz daha derine inmeye hazırsınız. Giden giderleriniz gelirinizi aşıyorsa endişelenmeyin. Ya belirli alanlarda harcamalarınızı azaltabilir ya da mümkünse her ay ekstra gelir getirmeye odaklanabilirsiniz. Hatta her ikisini de yapmaya karar verebilirsiniz, ancak daha iyi finansal alışkanlıklar yaratırken, özellikle de başlangıçta kendinizi bunaltmamak önemlidir.
Fazla harcama yaptığınız alanları belirledikten sonra, nereden kısmanız gerektiğine dair net bir göstergeye sahip olacaksınız. Bunun ötesinde, harcamalarınızı azaltmaya başlamanın en kolay yolu değişken maliyetlerinizdir. Bu, haftalık bakkal dükkanınızı azaltmak, kullanılmayan abonelikleri iptal etmek ve harcamaları kısmak için başka küçük yollar bulmak anlamına gelir. Ancak, biraz daha ciddi tasarruflar yapmak istiyorsanız, sabit maliyetlerinizi hedeflemeyi düşünebilirsiniz. Bu, örneğin, kira veya elektrik faturalarından tasarruf etmenin yollarını bulmak anlamına gelir.
5. Bir bütçe oluşturun
Ardından, her ay ne kadar para biriktirmek istediğinize karar verme ve bu hedefi desteklemek için bir bütçe oluşturma zamanı. Fazladan para kazandıran değişiklikler yapmaya başladığınızda, bir tasarruf fonuna ne kadar para yatırmaya başlayabileceğiniz konusunda bir fikir edineceksiniz.
Tasarruf zihniyetini benimsemek alışmak biraz zaman alabilir, ancak bu tamamen hedefinize doğru küçük, tutarlı adımlar atmakla ilgilidir. Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz , 50/30/20 bütçesi başlamak için iyi bir yerdir. Mali strese karşı en iyi araçlardan biri olan sağlam bir bütçeye sahip olmak, mali durumunuzu yönlendirmenize ve mali sağlığınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olur. Buradan, daha akıllı, ileriye dönük finansal kararlar almaya başlayabilirsiniz. Bu, bir acil durum fonu için tasarruf etmeyi veya emekli maaşınıza katkıda bulunmayı içerebilir. Siz ve hayatın sürprizleri arasında bir tampon oluşturarak, gelecekteki benliğinizin finansal strese girmesini önlersiniz – bunun için daha sonra kendinize kesinlikle teşekkür edeceksiniz!
